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材料图。  2019年5月6日,基普乔格宣告了他的新方案——抛弃了简直垂手而得的柏林马拉松冠军,将于本年十月份全力冲击2小时大关,完结人类历史性的跨过!三个月曩昔了,基普乔格为这个新方案都做了哪些隐秘操练?破2到底有没有可能完结?!  回到肯尼亚  5月中旬,在伦敦合作“INEOS 1:59应战”完结宣扬活动后,基普乔格回到了肯尼亚的家里,在正式开端操练前,他先给自己放了一个长假,以缓解伦敦马拉松和商业活动带来的疲惫。  基普乔格备战“INEOS 1:59应战”的一切操练,都将在他的家园埃尔多雷特邻近完结,那里2700米的海拔高度,是田径界公认的最好操练场地,并且间隔埃尔多雷特仅有几十公里的Kaptagat操练营是基普乔格曩昔多年的操练地。  在6月27日,“INEOS 1:59应战”的地址承认,在间隔肯尼亚5260公里的奥地利维也纳,一处郊野公园的单程4.3公里直线跑道,这儿与肯尼亚仅有1小时时差,海拔高度简直为0。  在海拔2700米的高原地区飞机抵达维也纳,基普乔格无需习气时差,能够直接投入应战。  不管从哪方面来看,基普乔格的家园都是最恰当的操练地。  基普乔格是怎样操练的?  基普乔格从6月4日开端第一阶段操练,当然,每次敞开新的备赛周期,他都会先承受医治师Peter的按摩。  第一阶段操练为期1个月,首要意图是激活在高强度竞赛后的长期歇息的身体,以能够以100%的状况迎候新的操练。这段时刻,基普乔格每周会有3次健身房的操练,每次2个半小时,首要包含轻量器械操练,也会在教练指导下进行有氧操练,以及针对关节灵活性的操练。在非健身房操练日,基普乔格还要每周给自己组织3次18-20公里的放松跑,当然,他每周都有固定的1天的歇息。  7月5日,第一阶段操练完毕,第二操练阶段开端,他也因而有必要搬到距家几十公里的Kaptagat操练营,与操练同伴打开封闭式操练,操练强度也会随之大幅进步。Kaptagat操练营外有凹凸不平的红土越野路,这是基普乔格最喜爱的操练场。  在确认“INEOS 1:59应战”后,基普乔格的操练方案也相应做出调整,依据在蒙扎赛道的经历,后半程能够坚持速度的关键是更安稳的中心力气,因而,基普乔格最新的操练方案中,每周会有2次针对中心力气的操练。  Kaptagat操练营男运动员的宿舍外的大草坪是暂时的操练场,每周2次的中心操练就在这儿进行,每到操练时,这儿就像游乐场般欢喜,这是基普乔格所以喜爱团体操练的原因,他以为这能够对立重复动作带来的单调。  每周2次的中心操练以外,基普乔格的跑量也从第一阶段操练的每周60公里进步到200公里,这相当于5场全程马拉松的间隔。  周一是放松跑日,一般在黄昏进行,基普乔格会用不同的速度跑3个10公里,第1个10公里的配速是5分,后边2个10公里一般会坚持4分30秒的配速。  周二是速度间歇操练,基普乔格会在早晨脱离Kaptagat操练营,前往埃尔多雷特,在埃尔多雷特莫伊大学田径跑道打开速度间歇操练,他和操练同伴们会在帕特里克·桑的指导下完结这次高强度操练。  星期三是力气操练日;周四是基普乔格最喜爱的长间隔模仿竞赛操练,他会在凹凸不平的红土越野路面跑40公里,配速在3分30秒左右,会在2小时25本分完结。  如此快速且长间隔的操练是他能够在后程坚持速度,乃至完结加快的确保。能够说是基普乔格的隐秘武器。  周五是放松跑日,别的1次力气操练也会组织在这天;周六上午,他还还要完结间隔稍短的放松跑,当天下午,他脱离操练营,回到家中,与家人享用周末韶光。周一早晨,他会再次回来操练营。  基普乔格每天都吃啥?  早晨八点是早饭时刻,仅仅简略的茶和吐司面包,他会边吃早餐边和操练同伴谈论操练过程中遇到的状况和操练方案。  午饭是以米饭为主的清淡食物,一般会有四季豆、马铃薯作为配菜。晚餐他们一般会吃传统的肯尼亚菜——乌伽黎(Ugali),那是由玉米淀粉制成的硬玉米粉块,当然蔬菜、胡萝卜也是必不可少的。每周基普乔格会吃三次肉,这是有必要在体能康复上有必要摄入的含量。  基普乔格的饮食没有什么特别之处!  基普乔格操练之外的日子  从伦敦回来后的前面两个月,基普乔格可贵跟家人共处如此长的时刻,当然要尽量补偿曩昔多年对孩子短少陪同了。  他有3个孩子,2个女儿和1个儿子,分别是13岁、8岁和5岁。妻子和孩子给予的忘我的爱,也是基普乔格的力气源泉。即使回来操练营,基普乔格每周周六也要回家,陪家人待一天。  成为农场主是基普乔格小时候的愿望,现在他有了自己的农场。  他很喜爱跟动物呆着,脱离伦敦回来家园后的这段假日,天然也要接近接近养在这儿的动物,享用可贵的放松韶光。  基普乔格仍是文艺青年,喜爱看书,在他操练营宿舍的床头柜上放着艾克卡特·托尔的《新地球》,这本书的主题是假如你想要取得美好,就要活在当下,不要对物质有过火的占有欲。他最喜爱的书是《高效能人士的七个习气》。他还喜爱写文章,在‘1:59应战’官方网站的操练日志中,他并没有单纯纪录操练量和气候,更多的是叙述自己的理念和感悟,充沛展现出一位优异散文家的基本素质。基普乔格仍是个乐迷,凯莉·克拉克森是他最喜爱的歌手,她的那句“无法杀死我的,毕竟使我变得强壮”歌词是基普乔格的座右铭。他还喜爱闻名的F1赛车手刘易斯·汉密尔顿,F1史上的第一位黑人赛车手,也是他最想见的名人。  来自团队的无条件信赖  “百分之百的自己,比不过团队的百分之一”,基普乔格深知团队的重要。每天和操练同伴跑步,是他日子的重要部分。  关于“INEOS 1:59应战”,他的操练同伴和NN Running Team的队友们都以为他能够打破2小时。操练同伴Geoffrey Kamworor说:“如他这样自律又谦善的人,他说能够完结,我会无条件信任他。”  队友Abdi Nageeye说:“他从未中止吃苦操练,最终的26秒,对他来说不算什么,或许他还能够更快!”  基普乔格的生意人在跟他进行深化的沟通后说:“我以为他的心思状况现已足以承受打破2小时。他现已做好他的作业,剩余要做的便是整个团队,包含教练、理疗师、营养师、医生办理共同努力去完结,确保他的健康。”  由于基普乔格在有观众的状况下会体现的更好,“INEOS 1:59应战”还会约请观众现场为他加油。  假如没有意外,间隔10月中旬还有不到3个月的时刻,基普乔格能否在“INEOS 1:59应战”中跨过那最终的26秒?各位跑友觉得他能跑出什么样的成果?关于基普乔格的“INEOS1:59应战”,跑友们还有什么主意?欢迎在谈论区留言谈论。知行君将全程重视基普乔格和“INEOS 1:59应战”的动态,更多后续报导,咱们能够继续重视咱们。  昨天晚上10点,“INEOS1:59应战”的纪录片第二部总算放出,在第二部纪录片中,基普乔格居然直言:“我觉得我能成!”他为何如此自傲?  (知行合逸游览)

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